건자두 효능 칼로리

건자두 효능 갱년기에 좋은 음식으로 알려지면서 많은 사랑을 받고 있는데요.7~8월인 제철이 자두는 여름 한철밖에 먹지 못하지만 건자두는 사계절내내 섭취할 수 있고 보관하기도 쉽고 휴대하기도 편하다는 장점이 있습니다.건자두 효능 및 건자두 칼로리 관련해서 알아보도록 할께요~

건자두 효능 첫째로 변비에 좋은것으로 알려졌습니다.다이어트 하는 여성분들 변비때문에 고민이실텐데요.건자두에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 변비 증상을 개선시키는데 도움을 줍니다. 허나 과다 섭취하게 되면 오히려 설사 증상을 유발할 수 있어서 주의하셔야합니다.

건자두는 다이어트에도 도움이 됩니다.한 연구결과에 따르면 건자두를 먹은쪽이 건자두를 먹이 않은 쪽보다 포만감을 크게 느끼고 체중 감량 속도도 빠른것으로 나타났다는것입니다.섬유질이 많이 들어있다보니 포만감을 주게 되고 이때문에 음식물을 덜 섭취하게 되다보니 체중이 줄어들게 된 것이죠.

허나 건자두 칼로리가 생각보다 높습니다.건자두 칼로리 1개에 25kcal 정도이다보니 건자두 10개 정도만 먹으면 건자두 칼로리가 무려 250kcal이며 이는 밥 한공기 칼로리와 맞먹습니다.그렇기에 하루 3~4개정도는 좋지만 많이 먹으면 건자두 칼로리 높아 살이 찔 수 있어 주의하셔야해요.

건자두 효능 노화방지에도 좋습니다.건자두에는 카로티노이드와 클로로게산 성분이 들어있어서 체내 활성산소를 없애주기도하지만 몸밖으로 배출시켜주는 효과가 있어서 피부 노화를 방지하는데 탁월한 효능을 발휘하게 되는것입니다.

건자두는 눈 건강에도 좋은데요.건자두속에 들어있는 안토시아닌과 비타민A가 풍부하게 들어있어서 시력 보호 및 야맹증을 예방하고 전반적인 눈 관련 질환을 예방하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

건자두 효능 빈혈 예방에도 좋습니다.건자두에는 다량의 철분이 들어있다보니 빈혈 증상에 도움이 되는것인데요.여성분들은 그날이면 철 결핍성 빈혈로 인하여 어지러움증을 호소하는 경우가 많은데 건자두를 섭취하면 좋습니다.

건자두에는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있다보니 우리 몸속의 불필요한 노폐물과 나트륨을 배출시켜서 혈압을 낮추는데 좋은것으로 알려졌습니다.특히 노폐물 배출 효능이 있다보니 부종 개선에도 좋습니다.그러니 몸이 자주 붓는분들에게도 건자두가 좋습니다.

건자두 효능 골다공증을 예방하는데 좋습니다.건자두에는 붕소가 풍부하게 들어있는데 붕소는 과일과 녹황색 채소에 많이 들어있는 성분으로서 골다공증을 예방하는데 좋은것으로 알려졌습니다.

붕소가 뼈 성장을 촉진시켜주고 뼈 분해 속도를 늦춰서 골다공증의 발병을 억제해주기떄문이라 할 수 있습니다.게다가 골밀도 유지하기 위해서는 칼슘 섭취도 필요한데 건자두에는 칼슘 성분도 풍부하게 들어있어서 뼈 건강에 아주 좋습니다.

건자두 효능 항산화 효과가 뛰어나다보니 면역력을 높이는데도 좋습니다.우리 몸은 면역력이 떨어지게 되면 다양한 질병에 노출이 될 위험이 커지게 됩니다.그래서 항상 면역력이 중요하다고 하는것이죠.그런데 건자두는 활성산소 없애주는 항산화 효과가 있어서 면역력 높이는데 좋습니다.

건자두의 효능으로 이뇨작용 효능도 있습니다.건자두에 함유된 시트르닌 성분과 소르비톨 성분이 신장의 기능을 도와주고 수분 배출을 촉진시켜주다보니 이뇨작용을 개선하고 몸속 노폐물 제거하는데 뛰어나다고 할 수 있습니다.

건자두는 산성체질 개선에도 좋습니다.건자두가 알칼리성 식품이다보니 산성식품에 노출된 우리몸을 중화시켜주는 효능이 있거든요.무엇보다도 산성화를 방지하는 비타민과 칼슘 등의 영양소가 아주 풍부하게 들어있습니다.

건자두 하루 섭취량은 3~4알입니다.앞서 얘기했듯이 칼로리가 상당히 높은편이거든요.또한 찬 성질의 음식이다보니 평상시 몸이 찬 사람이 과다 섭취하게 되면 설사나 복통증상이 발생할 수 있습니다.

그리고 자두에는 신장결석의 원인이 되는 성분이 함유되어있다보니 혹시라도 신장결석 병력이 있는 사람이라면 섭취를 주의해야한다고 할 수 있습니다.건자두가 건강에 좋은것은 알겠지만 어쨌든 많이는 먹지 마세요.이게 먹다보면 중독성이 있어서 계속 집어먹게 되는데 그러면 절대로 안됩니다.

출처: https://main.healthblog99.com/entry/건자두-효능-칼로리 [국가정보 건강포털(KCDC)]