케겔운동 방법 & 케겔운동의 효과

케겔운동의 효과 요실금을 해결하는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.케겔운동 방법 어렵지 않아서 꾸준히만 하시면 됩니다.케겔운동 방법은 골반근육을 강화시켜주는 운동이라 할 수 있는데요.케겔운동 여성분들에게만 좋은것으로 알려졌지만 요즘은 남성들 전립선 건강에도 케겔운동의 효과가 있어서 남녀 모두에게 좋다고 할 수 있습니다.

남자 여자 케겔운동 방법 배워보자

여자 남성 케겔운동 방법은 간단해요.다리를 골반 너비만큼 벌린 후에 양손을 골반 위에 가져다댑니다.케겔운동 방법 두번째로 숨을 들이마신고 멈춘 후에 10초 동안 당기는 느낌으로 수축해주면 됩니다.이제 숨을 내쉬면서 10~15초정도를 이완시켜주면 되는데요.

케겔운동 방법 총 30~50회 반복을 해주시면 됩니다.하여간 남성 여성 케겔운동 방법은 조였다가 풀어주다가 조였다 풀어주다가를 반복하면 되는데 문제는 꾸준히 하는게 쉽지 않다는것이죠.뭐 요즘에는 케겔운동기구도 있으니 혹시라도 스스로 하기 힘들거나 귀찮은분들은 도구의 힘을 이용해도 좋겠죠.

케겔운동 방법 항문이 아닌 요도에 힘을 주는것으로 소변을 참는 느낌으로 실시하시면 되는데요.엉덩이 근육에 힘이 들어가지 않도록 해야하며 한번에 너무 많은 횟수를 하는것보다는 꾸준히 자주 하는것이 효과적인것으로 알려졌습니다.

케겔운동의 효과 첫째로 요실금 증상에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.요실금이란 자신의 의지와 상관없이 소변이 나오는 증상을 말하는데요.방광이 수축되거나 요도 괄약근 및 골반 근육이 약해지면서 소변이 흘러나오게 됩니다.

중년 이후 여성과 신경 질환 환자 그리고 노인에게서 많이 발생하는데 요실금을 치료하지 않고 방치하게 되면 정상적인 배뇨생활이 어려워지고 신장염증,신장결석,신부전 등의 증상으로 이어질 수 있어 초기에 빠른 치료가 중요하다고 할 수 있습니다.

요실금은 종류와 원인에 따라서 치료방법이 달라지는것으로 알려졌습니다.대부분이 케겔운동을 하게 됩니다.케겔운동의 효과로 골반근육을 강화시켜주다보니 요실금 증상 예방 및 완화에 도움을 주거든요.그래서 요실금이 있는분들은 매일 케겔운동을 하는것이 좋습니다.

케겔운동의 효과 치질에도 좋은것으로 알려졌습니다.반복해서 조여주다 풀어주다보니 항문 부위의 혈액순환을 도와주거든요.허나 너무 강하게 힘을 주게 되면 오히려 치질을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.

치질에는 케겔운동말고도 요가와 수영등이 도움이 되는데요.요가 경우에는 다양한 동작으로 인하여 내부 장기의 위치를 바로잡아주기때문입니다.그리고 수영 경우에는 수평 상태를 유지해주기에 항문에 부담이 줄어드는 효과가 있습니다.

케겔운동의 효과 소변장애가 있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.예로 과민성 방광에 걸려서 하루 8번이상 소변을 본다거나 자는 중에도 소변이 마려워서 깨거나 소변을 참기 힘든 증상이 나타나는 경우 일상생활에 불편함을 겪을 수 있는데요.

과민성 방광염 증상에 케겔운동을 하게 되면 골반 근육층을 강화시켜 방광과 요도의 힘을 기를 수 있게 만들어줍니다.그러니 위를 보고 누운 상태에서 엉덩이를 반복해 들어올리는것도 좋지만 케겔 운동을 하게 되면 소변 장애에 도움을 준다고 할 수 있는것이죠.

그러니 과민성 방광염 증상으로 인하여 소변 장애가 발생하는 경우 여러가지 치료방법이 있겠지만 집에서 쉽게 할 수 있는것이 케겔운동이니 Tv보면서 한번씩 해보세요.케겔운동도 하다보면 익숙해지게 됩니다.

그러나 케겔 운동을 열심히 하는것도 중요하지만 생활습관 개선도 중요합니다.카페인이 많이 든 커피와 녹차 섭취는 자제하는것이 좋고 오후 6시가 넘어가면 되도록 물을 마시지 말아야합니다.또한 정해진 시간에 소변을 보는 습관을 기르는것도 중요하다고 할 수 있습니다.

케겔운동의 효과 출산 후에 하면 도움이 되는것으로 알려졌는데요.앞서 얘기했던것처럼 방광 조절 및 요실금을 예방해주기때문이라 할 수 있습니다.그리고 출산후에는 무리하게 운동을 하면 오히려 독이 될 수 있습니다.

출산후에는 케겔 운동 말고도 가볍게 걷는것도 좋은데요.하루 1시간 이내로 가볍게 걸어보세요.아니면 스쿼트 운동도 도움이 되는데요.무릎을 살짝 구부렸다가 폈다로 시작하다가 몸이 좋아지면 제대로 스쿼트 운동을 하시면 됩니다.

남성 케겔운동 효과 전립선 비대증에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.전립선 비대증이란 전립선이 커지면서 소변이 나오는 길을 눌러 좁히다보니 손변이 가늘어지고 소변 장애를 일으키는 질환을 말하는데요.

전립선비대증 치료방법을 살펴보면 보존적 치료방법과 증상에 따라서 약물치료를 하거나 아니면 수술치료를 시행하지만 전립선비대증 증상이 심하지 않고 생활하는데 불편함이 없다면 생활습관 개선만으로도 좋아질 수 있습니다.그래서 케겔운동을 권해드리는것이구요.

전립선에 좋은 운동으로 괄약근 운동이 있습니다.두 손을 아랫베에 모으고 괄약근에 힘을 주어 조여주는 운동이라 할 수 있습니다.그리고 골반운동도 좋은데요.똑바로 누운상태에서 무릎을 굽힌채로 엉덩이를 들어올렸다가 내리기를 반복하시면 되요.

전립선에 좋은 운동 두번째로 스쿼트가 있습니다. 양발을 어깨 넓이로 벌린 후 허벅지와 바닥이 평행을 이룰떄까지 앉아주는 것인데 무릎이 발보다 앞으로 나가면 안되고 허리도 구부리지마시고 바르게 세우는것이 중요합니다.

전립선 비대증을 방치하게 될 경우 콩팥병이나 방광염 위험이 커지게 됩니다.그렇다고 전립선암으로 진행이 되는것은 아니지만 어쨌든 남성분들 전립선 건강 관리 잘하셔야된다고 할 수 있는데요.전립선 비대증 예방에 케겔운동이 좋다는것이죠.그렇기에 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 케겔운동 꾸준히 해보시길 바랍니다.

출처: https://main.healthblog99.com/entry/케겔운동-방법-케겔운동의-효과 [국가정보 건강포털(KCDC)]